5 razy 5 trening

[...] -klatka:110 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 miesiecy temu enan. 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] 250mg e3d 14-21 Prop 100/150 mg e2d 14-19 Npp 100mg e2d 17-22 Winstrol 30mg ed Pierwszy kontakt z susta, npp, winem. Jak często odstępstwa ? no niby nie tak często, 2-3 razy w tygodniu zdarzyło się zjeść coś na mieście, może aero za mało, ale już i tak stopy dostały swoje (mam problem z prawą stopą po kontuzji) W przyszłym roku już zamiast [...]

A chcesz robic dalej tak jak robisz ja bym dal trening dana partia co 5 dni lub raz w tygodniu ale jak sie upierasz moze i byc dana partia 2 razy w tygodniu

[...] 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna [...]

[...] nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem sztangi w rękach. Żołnierskie ostatnia seria robiona na dwa razy. jedzenie : owoce+ białko przed treningiem owoce+ Białko, + owies olej kokosowy po treningu chleb + dziki łosoś wędzony + 2 kalarepy krewetki , brokuł pomidory masło [...]

[...] dlatego nie poszedłem do nikogo(Tego akurat nie żałuję... Póki co) Minęły 6-8 tygodni od czasu kontuzji. Ból pojawiał się tylko przy jakichś dziwnych ruchach, raz , lub dwa razy na dzień. Wtedy, delikatnie zacząłem biegać. Wszystko pięknie, nic mnie nie bolało itp. Dalej przy bieganiu nic mnie nie boli. Jednak problem tkwi w tym, że przy [...]

Cześć! trochę głupia nazwa tematu, ale nie miałam pomysłu na lepszą. sorki za długi post. Chodzę na judo niecały rok, na AZS, 2-4 razy w tygodniu, jest super, ale wiadomo, że ten staż jest bardzo krótki i stąd moja prośba o radę. Sytuacja jest następująca: w sekcji ostatecznie z dziewczyn na końcu roku zostałam tylko ja, tak to sami mężczyźni. [...]

[...] tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie przy celu suchej masy zrezygnowanie w posiłku [...]

Marian: ile razy w tyg robisz aero na czczo? i ogolnie podczas całego tyg ile masz sesji aero? na czczo czyli po bcaa, ale to chyba widome ;-) Jak do tej pory robiłem tak ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. [...]

[...] sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8 -Szorgusy 15 12 10 8 -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek -Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8 -Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :) Z góry dzięki

[...] sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8 -Szorgusy 15 12 10 8 -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek -Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8 -Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :) Z góry dzięki

[...] przygotowawczego do zawodów,w których będę startował w kategorii do 85kg. Priorytetem są przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda,które trenuję już od dobrych kilku tygodni dwa razy w tygodniu. Raz trenuję je razem z plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy [...]

[...] dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] a na sygnał zmiana jak wyżej tylko że nogi sparing na same ręce sparing na same nogi sparingi po 3 minuty bez przerwy pomiędzy, reszta po 2 Ćwiczyłem z koleżanką ale kilka razy dość mocno dostałem:) ----------------------- 21.06.2012 Trening: skakanka 5 x 3 minuty wskakiwanie na murek (na oko 50-60 cm) 3 x 1 minuta rzuty piłką lekarską 20 na [...]

[...] – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 13:57 Burpree – bez pompek ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 41 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet [...]

[...] - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie sugestie :)

[...] sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie bark, może dlatego nie poszło 32 kg @-| dwa razy podeszłam ;-] Cały obwód mi się chciało rzygać bo się czereśni objadłam przed %-) dużo przerw i nie wiem ale odwrotne brzuszki mi coś za łatwo poszły natomiast sit upy [...]

Witam Trenuję boks 2 razy w tygodniu. I prośba jest taka, abyście ocenieli mój plan, interesuje mnie ogólna sprawność jako uzupełnienie treningów boksu. Oto plan: Poniedziałek TRENING Wtorek WOLNE Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. [...]

1. Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie bardzo dobrze. 6. [...]

[...] po 12h przed kompem :/ Przez te 4 tygodnie zrzuciłem ok 3-4 kg (zależy od dnia) i ważę obecnie 81-82 kg. Ćwiczę głównie wieczorami tak od 21:00 do 22:30, powiedzmy że 4 razy w tygodniu a czasami 3 razy. Samą budowę ciała mam raczej nie tragiczną, w bicepsie jest (14 cm), w pasie mi się lekka-samoistna masa tłuszczowa zrobiła :D (34 cm) i w [...]